불면증 극복 방법 (원인 / 숙면에 좋은 음식 / 음악 / 불면증 치료법)

나는 평소에 잠을 잘 자는 편이었지만 최근 잠자리가 바뀌면서 수면 장애를 겪게 되었다.

그래서 인터넷에 불면증 극복 방법을 많이 찾아보았는데

광고성(수면 유도 오일, 수면보조제) 제품들만 수두룩하게 나왔다.

제대로 된 불면증 극복 방법에 대해서 공유해보고자 정리를 해보았다.

 

1. 불면증 정의

불면증은 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말한다.

불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애

잠은 잘 들지만 쉽게 깨거나 깨어 있는 시간이 30분 이상인 수면 유지 장애

전체 수면시간이 6시간 이하인데 잠에서 깨면 다시 자기 어려운 조기 각성 장애가 있다.

 

2. 불면증의 원인 

불면증은 심한 스트레스가 원인인 경우가 많다.

잠자는 습관이 불규칙한 사람에게서도 많이 나타난다.

일시적으로는 잠자리가 바뀌어서(여행, 이사 등) 나타나기도 한다.

만성적으로는 우울증이나 기타 심리 장애, 두통 등을 동반하여 나타나기도 한다.

지나친 카페인 섭취(커피, 녹차 등)가 불면증의 원인이 되기도 한다.

#불면증의원인

 

3. 숙면에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

- 유제품

유제품에 들어 있는 트립토판 성분이 세로토닌의 분비를 활성화시켜서 마음에 안정을 주고 숙면을 할 수 있도록 도움을 준다고 한다.

특히 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 따뜻하게 데워서 먹어보기를 추천한다.

 

- 상추

상추를 많이 먹으면 잠 온다는 말이 있는데 이는 사실이다.

상추 줄기 속 하얀 진액(상추 갓 뜯었을 때 나오는 하얀 진액)에는 멜라토닌과 락투카리움이라는 성분이 다량 함유되어 있다.

이 성분이 숙면을 돕는다고 한다.

 

- 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 몸과 마음의 진정 효과가 뛰어나다고 한다.

 

- 루이보스 티(Tea) #불면증에좋은차

루이보스에는 마그네슘, 아연, 망간 등이 풍부하게 들어 있어서 수면 장애 개선에 도움을 준다.

 

4. 수면 유도 음악 (ASMR)

수면장애를 겪으면서 다양한 시도를 해보았지만 나에게 가장 효과가 있었던 것은 수면 유도 음악(?)이었다.

유튜브에 검색하면 여러 가지 수면 유도 음악들이 나오는데 그중 내가 효과를 본 몇 가지를 추천해보겠다.

 

- 내셔널지오그래픽 우주 (꿀잠 다큐 ASMR)

https://www.youtube.com/watch?v=j_ezTNyWmPI

꿀잠다큐ASMR 우주의 끝을 찾아서 (한국어더빙)

원호섭성우님의 나레이션을 끝까지 들은 사람이 아무도 없다는 전설이 있는 동영상이다.

이 동영상은 음악은 아니고 다큐멘터리이다.

제주살이 하며 숙소 전전할 때 많이 들었는데 효과 최고...!

 

- 빗소리 백색소음

장독대 위로 떨어지는 빗소리가 마음의 안정과 힐링을 가져다준다.

https://www.youtube.com/watch?v=n9OnUWdxr2o

장독대 위로 떨어지는 빗소리 안정 평안 숙면 힐링 ASMR 백색소음 rain sound sleep peace healing

듣다 보면 어느새 스르르... 잠들게 된다!

 

- 명상 음악

잔잔한 음악으로 잠잘 때 듣기 좋은 음악이다.

https://www.youtube.com/watch?v=KTQ3lGpVJ9A

30분이면 깊은 수면가능 음악(1시간버전) 깊은 수면음악│불면증치료│잠잘오는음악│수면음악 (수면유도음악 잔잔한 노래) | 잠잘때 듣는 음악

 

5. 불면증 개선 방법 #꿀잠자는법

- 낮잠을 피한다.

- 매일 가볍게 운동을 한다.

- 규칙적인 생활을 한다.

- 따뜻한 물로 샤워를 한다.

- 수면에 방해가 되는 음식은 피한다. (커피, 홍차, 콜라, 술 등)

- 수면 일기를 작성한다.

- 수면장애가 계속되면 병원에 내원한다.

- 수면(보조)제에 의존하지 않는다.

이 글을 보는 모든 분들이 꿀잠 잘 수 있기를...!