임산부 임당 식단 체중조절 메뉴 추천

나는 이제 임신 34주 차에 들어섰다. 임신 27주 차에 임당 검사를 무사 통과했지만 그로부터 한 달 후 급격한 체중 증가 (산모인 나와 우리 아기까지 벌크업...)로 인해 의사 선생님께 식단 조절을 하라는 미션을 받았다. 일단 끊거나 줄여야할 음식은 명확했다. 1. 과일(특히 귤), 2. 빵, 3. 과자 및  지나친 탄수화물(군고구마...^^)이었다. 잘 챙겨 먹어야 할 것은 계란, 살코기, 생선, 토마토, 아스파라거스 등이었다. 잘 챙겨 먹어야 할 것들이 별로 당기는 음식들이 아니어서 슬펐다. 임산부 임당이신 분들의 식단을 참고하여 내가 챙겨 먹은 임신부 체중조절 식단을 소개해 보려고 한다.

임산부 체중조절 식단 메뉴 추천

1. 방울토마토, 오이, 당근

병원 갔다가 체중조절하라는 얘기를 듣자마자 제일 먼저 구입한게 방울토마토였다. 쿠팡 로켓배송으로 빠르게 주문하고 다음날 아침부터 먹기 시작했다. 내가 토마토류를 좋아해서 다행이었다. 모든 식사에 토마토를 추가해서 먹었고 간식으로도 방울토마토를 자주 먹고 있다. 

그리고 오이 스틱, 당근 스틱을 만들어 출출할 때 간식으로 자주 먹는다.

대추방울토마토, 500g, 1개 - 방울토마토 | 쿠팡

2. 생선 구이

신혼집에서 한번도 먹어본 적이 없는 생선을 요즘 주문해서 먹기 시작 했다. 생선을 싫어하는 건 아니었지만 생선 구울 때 나는 냄새를 참고 먹을 만큼 좋아하지는 않았던 지라 그동안 안 먹었었다.

그런데 이번에 임산부 식단조절을 명 받고 큰 마음 먹고 고등어를 구입해 봤다. 간편하게 먹을 수 있는 손질 순살 고등어 구이를 샀다. 그릴에 구운 후 냉동상태로 배송이 오는데 집에서 전자레인지에 데워먹거나 에어후라이기나 프라이팬에 살짝 구워 먹으면 된다. 

[전자렌지 1분] 순살 고등어 구이 1팩(110g) 가시제거 100% 당일제조발송 (냉장), 110g, 1개 - 고등어 |

나는 위 제품 먹고 있는데 가격도 괜찮고 무엇보다 간편하게 아침에 현미밥과 함께 자주 먹고 있다. 완전 추천템이다.

3. 삶은계란 or 계란 프라이

임산부 필수 단백질 섭취 식품은 달걀이다. 삶은 달걀이 제일 좋지만 의사 선생님께서 계란프라이도 괜찮다고 하셨다. (그나마 나는 임당은 아니어서 그런 듯...^^) 사진에는 그냥 식빵(그냥 집에 있는 거 먹음...)이지만 이건 통밀 식빵 or 잡곡 식빵으로 대체하는 게 좋다.

4. 통밀 크래커

식단 조절해야 한다고 해서 간식을 안 먹는 건 아니다. 나 같은 사람을 위한 건강한 과자가 존재한다. 어떤 사람들은 우리나라 과자 중에 아이비나 참크래커를 대용으로 먹기도 하던데 성분에 쇼트닝이 들어가더라... 그래서 패스하고 나는 조금 더 건강해 보이는 크래커류를 골랐다. 둘 다 달지 않고 뻑뻑한 크래커지만 나에게는 너무 맛있는 간식이다. 뻑뻑한 크래커가 별로라면 여기에 그릭 요거트를 발라 먹으면 딱 좋다. 나는 로켓 배송을 애용해서 쿠팡에서 주문해서 먹고 있다. 아래 두 제품 완전 추천! #미주라통밀크래커 #콜루시통밀크래커

미주라 통밀 크래커, 385g, 2개 - 크래커 | 쿠팡

콜루시 통밀 크래커, 250g, 2개 - 크래커 | 쿠팡

5. 우유, 그릭요거트

곰곰 그릭요거트 - 요거트 | 쿠팡

유제품류도 간식으로 자주 먹는다. 달지 않은 흰 우유, 그릭요거트를 추천한다. 달고 맛있다 싶으면 그 제품은... 아웃이다...

6. 견과류

견과류도 간식으로 자주 먹고 있다. 외출 시 가방에 꼭 넣어 다닌다. 순간적인 입터짐을 막을 수 있다.

하루견과 올넛츠, 22g, 30개 - 혼합견과/믹스넛 | 쿠팡

7. 닭가슴살 스테이크

마지막으로 임산부 체중조절 식단으로 추천하는 음식은 '닭가슴살 스테이크'이다. 닭가슴살 가공 제품이 정말 많은데 사실 소스 범벅인 더 맛있는 제품들도 많지만 나는 이 제품을 추천한다. 그릴에 구워 담백하고 맛도 괜찮다. 기본에 충실하고 건강한 제품이라 자주 애용하고 있다.

허닭 그릴 닭가슴살 스테이크 불고기맛 (냉동), 100g, 1개 - 기타 양념/가공육 | 쿠팡

---

이상으로 임산부 임당 식단 및 체중관리 식단을 소개해보았다. 물론 위에 있는 좋은 음식들을 챙겨 먹다가도 가끔 탄산음료도 먹고 빵도 먹긴 한다. 최대한 덜 먹으려고 하는 것일 뿐.^^ 아기를 위해, 건강한 엄마가 되려고 사투 중이다.. 완벽한 엄마가 될 수는 없겠지만 노력하는 엄마가 되어야겠다. 이번달 1kg 이내로 체중 증가하는 게 목표이다. 화이팅~!

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정의 수수료를 제공받을 수도 있습니다.